Alppihiihdon turvallisuusvinkkejä aloittelijoille

Alppihiihdon turvallisuus on avaintekijä etenkin aloittelijoille. Jotta hiihto tuo iloa ja mukavuutta, on tärkeää muistaa perusvarotoimet, jotka auttavat välttämään loukkaantumisia ja epämiellyttäviä tilanteita rinteillä.

Valmistautuminen luisteluun

Hiihtokauteen valmistautuminen kannattaa aloittaa jo ennen hiihtokeskukseen saapumista. Vahvat jalkalihakset ja ydin (vatsalihakset ja selkä) ovat vakaan luistelun perusta. Harjoitusohjelmaan on suositeltavaa lisätä seuraavat harjoitukset:

• kyykkyt ja syöksyt - vahvista jalkalihaksia, erityisesti nelipäisiä ja pakaroita;
• lankku - parantaa ytimen vakautta ja kestävyyttä, mikä auttaa hallitsemaan liikkeitä;
• kardioharjoittelu - juoksu, pyöräily ja hyppynaru voivat parantaa yleistä kestävyyttä.

Ennen ensimmäistä laskeutumista on tarpeen lämmittää lihakset. Vaikka sää lomakeskuksessa olisi lämmin, lämmittely auttaa välttämään nyrjähdykset ja vammat. Jalkojen ja käsivarsien pyöreät liikkeet lämmittävät niveliä. Kiinnitä huomiota myös pohkeen ja takareisilihasten venyttämiseen.

Oikeat varusteet

Laadukkaat varusteet auttavat minimoimaan loukkaantumisriskin ja tehostamaan harjoittelua. kyllä ​​kenkiä vuoristohiihtoa ja sauvojen tulee olla pituudellesi, painollesi ja kuntotasosi sopivia. Aloittelijoiden tulisi valita pehmeät jalustat, hieman normaalikokoa lyhyemmät - tämä helpottaa ohjailua. Saappaiden tulee istua tiukasti jalassa aiheuttamatta epämukavuutta, mutta antavat hyvän kiinnityksen. Tikkujen pituus ulottuu rintalinjaan, joten niihin voi mukavasti nojata.

Suojaus on olennainen osa laskettelua. Kypärä estää iskuja. Suojalasit suojaavat silmiä auringolta, tuulelta ja lumen häikäisyltä, mikä on erityisen tärkeää korkeilla poluilla. Käsineet ja polvisuojat pitävät kädet ja polvet turvassa kaatuessa.

Perusturvallisuussäännöt rinteessä

Hiihtoladulla sääntöjen noudattaminen on mukavan ja turvallisen laskettelun perusta kaikille. Rinteessä on hiihtäjien "etiketti", jonka rikkominen voi johtaa loukkaantumisiin sekä sinulle että muille.

Aloittelijoille on suositeltavaa valita pienet, matalan kaltevuuden omaavat radat, joilla nopeutta on helppo hallita. Nopea kiihtyvyys johtaa usein putoamiseen.

Laskeutuessa tulee pitää turvaetäisyyttä muihin hiihtäjiin. Näin voit reagoida ajoissa odottamattomiin ohjaimiin ja välttää törmäyksiä.

Sinun tulee pysähtyä erityisesti merkityissä paikoissa. Jos sinun täytyy pitää tauko, varmista, että olet muiden hiihtäjien näköetäisyydellä etkä aiheuta vaaraa.

Kuinka putoaa turvallisesti

Jokaisen hiihtäjän, varsinkin aloittelijan, on osattava pudota oikein minimoidakseen loukkaantumisriskin:

• yritä pudota sivulle tai taaksepäin välttääksesi iskut päähän;
• Älä koskaan laita käsiäsi eteenpäin pehmentääksesi putoamista - tämä voi johtaa murtumiin;
• ryhmittele, jos mahdollista vähentääksesi vaikutusta.

Perusturvallisuussääntöjen noudattaminen mahdollistaa paitsi vammojen välttämisen, myös nauttia tämän urheilun oppimis- ja kehittymisprosessista. Älä unohda, että alppihiihto ei ole vain aktiivista virkistystä, vaan myös lajia, joka edellyttää sääntöjen ja muiden rinteillä olevien ihmisten kunnioittamista.